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糖尿病人運動須知

發布時間:2012-02-11 21:52:06 作者:百年養生網 出處:百年養生網
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(1)不是所有的糖尿病人都可以參加運動,患有活動性肺結核的患者,冠心病心衰或心率失常的患者,患有嚴重高血壓,急性感染等病變的患者,有糖尿病足潰瘍或出血性視網膜病變等慢性并發癥的患者,有酮癥酸中毒等急性并發癥的患者,不能參加運動。

運動前應做一些檢查,如心電圖,胸透,血壓,心、腎、肝功能,神經系統和眼底等,了解是否適合運動。注意選擇合適的衣襪、運動鞋、運動場地,隨身攜帶一些食物或糖果等。

(2)運動強度:運動量大小取決于運動強度和時間,通常以運動時的心率(或脈搏)作為運動強度的標準。最大安全運動的心率=220-年齡。一般情況下,要求運動時的心率在最大安全運動心率的60%~80%即可。例如60歲的患者,最大安全運動心率為160次/分鐘,假如醫生要求他運動時的心率為最大安全運動心率的60%,那么160次/分鐘×60%=96次/分鐘。為了保證安全,開始運動階段,達到最大安全運動的心率50%即可。適應后再逐漸增加運動量,身體既能耐受,又無不良反應,達到鍛煉效果就行了。

(3)運動形式:散步,騎自行車,打球(網球,乒乓球,羽毛球,籃球,門球)、跑步,跳舞,打太極拳,滑冰等,因人而異,以全身性有氧運動為主。買菜,洗衣,掃地,照看小孩等家務勞動以及工作中的體力勞動都是可行的活動,也能達到運動的作用。

(4)運動要有一定的強度和時間,不能盲目地大運動量活動,但時間太短,運動量過小,也達不到運動療法的效果。

一般主張餐后30~60分鐘運動為好,每次運動時間應不少于30分鐘,一般以1小時為宜。當然,對于只是采取飲食控制和運動療法就使血糖控制良好的2型糖尿病患者,空腹時運動也可收到良好效果。【推薦內容:糖尿病人吃什么好

(5)運動中如果出現饑餓感,心慌,出冷汗,頭暈,乏力等現象時,提示出現了低血糖,此時不要驚慌,應立即停止運動,吃下隨身攜帶的食物或糖果,一般休息10分鐘左右低血糖就可得到緩解。如果仍然不緩解,可以再吃食物或糖果,同時應求助他人,送醫院治療。

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