20191107X診所視頻和筆記:朱焜,立冬,泡腳,立冬養生,養冬,補冬
本頁提供2019年11月7日星尚頻道X診所節目視頻全集和要點筆記，節目請到的嘉賓是朱焜。主題是《立冬養生寶典》。主要介紹立冬如何補冬和養冬，什么是養冬，立冬該如何正確泡腳等相關內容，百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹（節目要點筆記）。
圖：立冬養生寶典
朱焜：上海市中醫醫院肛腸科藥膳科副主任醫師；上海藥膳協會副秘書長。
立冬，是二十四節氣中的第19個節氣，也是冬季的第一個節氣。每年陽歷的11月7日或8日，太陽行至黃經225度，便是立冬的時候了。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農作物收割后要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始。
立冬之后，就預示著今年的冬季正式來臨，人體的陽氣也慢慢下降，導致血液循環變慢，容易引發各種心腦血管疾病，因此我們一定要重視立冬養生。俗話說“立冬補冬，補嘴空”，冬令進補不僅能調養身體，還能增強體質，提高抗病能力。
南京有句諺語，“一日半根蔥，入冬腿帶風”。一立冬，老南京人吃生蔥以抵抗南京冬季濕寒，減少疾病的發生。蔥性溫味辛，能發散讓人出汗，使體內郁滯不通的陽氣隨著汗液排出，陽氣運行便通暢了，病邪也就隨汗被驅除了。
在廣東潮汕地區，立冬要吃甘蔗。甘蔗能成為“補冬”的食物之一，是因為民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法，意思是“立冬”的甘蔗已經成熟，吃了不上火，這個時候“食蔗”既可以不傷牙齒，還可以起到滋補的功效。
在閩中地區，立冬時會將山白芷根、鹽膚木根、山蒼子根、地稔根等剁成片，下鍋熬煮出濃濃的草根湯后，撈去根塊，再加入雞、鴨、兔肉或豬蹄、豬肚等熬制。草根品種眾多，配方也多種多樣，但都躲不開補腎、健胃、強腰膝的功能。
俗話說“北吃餃子南吃蔥”。北方人愛在這一天吃餃子，最早是來源于“交子之時”的說法。“交”是交替的意思，立冬意味著冬季的開始，換句話說，這一天也就是秋季和冬季交替的時刻，即交子之時。而“交子”與餃子諧音，為尋求一個好兆頭，在這一天吃餃子自然便順理成章了。所以立冬吃餃子的傳統，在北方已經流傳了上百年。
養“藏”就是指在冬季將物質能量儲藏在身體深處，為以后做足儲備，所以就有了“冬令一進補，春天可打虎”，“三九補一冬，來年無病痛”的說法。
冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間
立冬后，晝短夜長逐漸明顯，天氣逐漸轉冷。此時起居方面要保證充足的睡眠，以利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積。
充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床。
由于冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、抑郁不歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如欣賞音樂、訪親會友等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
冬季要保三暖：頭暖，背暖、腳暖，這幾處如果受寒，我們機體的的抵抗力下降，極易發生傷寒。
冬天建議戴帽子，為頭部保暖，建議少穿低領的衣服或者戴圍巾，穿秋褲和背心，晚上可以用熱水泡泡腳。
https://v.qq.com/x/cover/mzc002003jtz1w7/h0032go1267.html?
20191107X診所視頻和筆記:朱焜,立冬,泡腳,立冬養生,養冬,補冬