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    補鈣-補鈣的食物有哪些-補鈣的最佳時間-孕婦吃什么補鈣-兒童補鈣

    補鈣的食物有哪些:牛奶是最佳的補鈣食物。豆制品的鈣含量也很豐富。維生素D 能大大促進鈣的吸收 多曬曬太陽有助于D的分泌。

    補鈣的最佳時間:一天中最佳的補鈣時機是每天晚上臨睡前。在臨睡前補充鈣,能為夜間的鈣代謝提供充足的原料,增加血液中鈣的濃度,還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。

    孕婦吃什么補鈣:正常孕婦首先應以食物為基礎,盡量從膳食中獲取鈣,多選擇富含鈣的食品如奶和奶制品、豆類、豆腐、綠色蔬菜、各種瓜子、蝦皮、海帶、紫菜、芝麻醬等。必要時,缺鈣的孕婦可在醫生指導下服用一定劑量的鈣制劑。

    兒童補鈣:一般2歲以下的小兒每天需要400~600毫克,3~12歲每天800~1000毫克。按照正常的飲食,兒童每天從食物中攝取的鈣質只有需要量的2/3,所以每天必須額外補鈣,以填補欠缺的鈣。如果孩子體內缺乏維生素D,腸道吸收鈣的能力就會減小。維生素D的預防劑量為每天400國際單位,不可過量,否則會引起中毒。

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