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中老年人椅子健身法

發布時間:2014-08-02 13:00:22 作者:百年養生網 出處:百年養生網
所在欄目:老年人 核心內容: 椅子健身法 老年人

全身放松,上體挺直坐于椅上,雙臂自然下垂,頭部先前傾,再后仰,左右轉傾,再從右至左轉動1圈為1次,第二次反方向轉動,各轉3次。

雙臂伸向體后,十指交叉,掌心向外,兩臂盡量后伸,胸部展開,該姿勢靜力保持3-5秒。

坐在椅子前端,兩腿前伸支撐,兩手撐扶椅座兩側,盡量伸展腰部和擴展胸部。

椅子健身法

端坐在椅子上,扭轉上體,先向左轉,再向右轉,各轉10次,轉動幅度要大。

坐在椅上,雙手抱單腿屈膝,使大腿貼近胸部,停留片刻,放下;再換另一條腿,各抱5-10次。

正坐在椅上,兩眼目視前方,雙手抓扶椅座,兩腿伸直向上抬起與地面平行,腳尖繃直,停留3-5秒,腿放下,然后再繼續舉腿,做5-10次。

每天做1-2次。如果6種方法一起進行,效果更佳。

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