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20191115健康之路視頻和筆記:林劍浩,李虎,髖關節骨折,平衡力

發布時間:2019-11-17 16:16:17 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2019年11月15日cctv10健康之路節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是林劍浩、李虎。主題是《莫讓人體樞紐罷了工》。主要介紹老年人髖關節骨折為何很難愈合,預防髖關節骨折訓練等相關內容。百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

莫讓人體樞紐罷了工

圖:莫讓人體樞紐罷了工

林劍浩:北京大學人民醫院骨關節科主任醫師。

李虎:北京大學人民醫院骨關節科副主任醫師。

老年人大腿根疼,可能是髖關節出了問題,髖關節骨折難以自愈,如果不及時治療,很可能會致殘、致死。調查數據顯示,全球30%的髖部骨折發生在中國,而65歲以上的女性和70歲以上的男性是高發人群。

摔跤時,髖關節容易直接撞擊地面,造成髖關節骨折。

髖關節損傷自測方法

測試一:翹二郎腿

坐在凳子上,先將右腿的小腿放在左腿的大腿上,然后向下壓右腿小腿,看能否壓平,雙腿交替進行測試。

注意膝蓋壓下去的幅度和大腿根的感覺。如果能夠壓平,雙腿下壓的幅度一致且大腿根部無痛感,說明髖關節沒有病變;如果能夠壓平但有痛感,說明髖關節內部可能存在疾病,但并不嚴重;如果您根本沒辦法翹起二郎腿,說明髖關節骨折風險很大,一定要引起重視!

測試二:測平衡力

正常站立,然后閉上眼睛,抬起一條腿單腿站立。站立時長達標,才能說明髖關節無礙哦

測試時建議在測試時身旁有人看護,以免摔倒。

測試三:髖關節的內外旋活動

動作一:坐在椅子上,將雙腳并在一起,然后雙膝向外打開,注意膝蓋外展時,雙腳仍需并在一起。

動作二:雙膝并在一起,雙腳向外打開,注意雙腳外展時雙膝仍需并在一起。

大腿根部有明顯痛感,不能順利完成髖關節內外旋動作,說明您存在髖關節骨折的風險。

預防髖關節骨折訓練

增強髖肌的力量:自然站立(盡量不要扶椅背),繃直身體,單腿抬起后蹬出,注意過程中要繃緊膝蓋,勾起腳尖,左右腿交替進行。此動作可鍛煉髖關節曲和伸兩塊肌群,建議每周2次,每次2組,每組10個。

增強關節柔韌性:盤腿坐立,挺直上身,上身向前壓,維持30秒后復位休息30秒,左右腿交替進行。

此動作可鍛煉臀大肌,在摔跤時起到很好的緩沖作用。建議每周2次,每次2組,每次維持30秒。

金雞獨立提高平衡力:提高平衡力的方法有很多,可以金雞獨立,也可以跟著專家一起走走直線。

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